Cara Mudah Menghilangkan Kebiasaan Mendengkur atau Ngorok

Cara Mudah Menghilangkan Kebiasaan Mendengkur atau Ngorok – Cara menghilangkan dengkuran saat tidur memang bermacam-macam. Ada sebagian orang yang merasa terganggu dengan dengkuran orang lain namun ada juga orang yang merasa terhibur. (Terhibur ?? …)

Kebiasaan mendengkur atau biasa disebut dengan “Ngorok” sebenarnya bisa diakibatkan oleh sifat turun temurun. Ada yang bilang kalau orang yang mempunyai tubuh gemuk dan perut besar atau buncit pasti identik dengan tidur mendengkur. Tapi sebenarnya ada juga orang yang kurus dan ceking pun bisa mendengkur pada saat tidur. Semua hal yang menyebabkannya bisa bermacam-macam.

Kebiasaan mendengkur jika dibiarkan bisa mengarah ke penyakit jantung, karena mendengkur kebanyakan disertai dengan berhentinya napas lebih dari lima belas kali yang mengakibatkan gangguan tidur serius. Jika anda penderita kebiasaan tidur mendengkur atau ngorok sebaiknya segera atasi dengan mencari cara menghilangkan kebiasaan mendengkur atau Ngorok baik dengan cara tradisional, mengkonsumi obat herbal atau dengan menggunakan alat khusus.

Nah, daripada bingung mencari di internet dari sekian banyaknya informasi yang bermacam-macam, maka akan dijelaskan cara mudah menghilangkan kebiasaan mendengkur atau Ngorok. Cara ini diambil dari beberapa search tentang keyword “cara menghilangkan kebiasaan mendengkur”, “cara mengatasi tidur ngorok” dan keyword yang lain. Anda sebenarnya bisa mencarinya sendiri. Namun agar lebih mudah, maka cara mudah menghilangkan kebiasaan mendengkur atau Ngorok tersebut akan saya ulas disini :

1. Tidur dalam Posisi Miring
Jika biasa tidur terlentang sebaiknya ganti dengan posisi miring. Dengan demikian anda dapat mengatur napas sehingga dengkuran bisa diminimalkan.

2. Minum Madu
Sebelum tidur sebaiknya meminum beberapa sendok madu. Karena menurut beberapa penelitian, madu bisa membantu menghilangkan kebiasaan mendengkur/ngorok.

3. Hindari Minum Susu Sebelum Tidur
Jangan mengkonsumsi susu sebelum tidur, karena susu dapat menyebabkan dengkuran. Walaupun susu dapat membantu mengobati insomnia, tetapi tidak baik efeknya untuk yang mempunyai kebiasaan mendengkur.

4. Atur Posisi Letak Bantal
Saat tidur, atur posisi bantal menjadi lebih tinggi. Karena jika posisi bantal rendah atau datar akan menyumbat keluar masuk udara sehingga menimbulkan dengkuran.

5. Diet Sehat
Jika tubuh gemuk, sebaiknya lakukan diet, karena tubuh yang menyimpan banyak lemak bisa bisa menyebabkan dengkuran.

6. Hidup Sehat
Konsumsi makanan yang sehat, banyak minum air putih dan olah raga teratur. Hindari rokok dan minuman beralkohol.

7. Kurangi berat badan
Kelebihan lemak membuat organ paru-paru dan jantung tertimbun lemak, akibatnya napas Anda kurang lancar. Selain itu, saluran napas juga tidak bekerja optimal.

Cara menghilangkan kebiasaan mendengkur atau ngorok dengan alat khusus :

1. Menggunakan Dental Devices
Alat yang digunakan di rongga mulut ini menarik rahang bawah dan lidah bersamaan sehingga mencegah lidah tidak jatuh ke belakang. Alat ini dapat mengurangi dengkuran 70 hingga 90 persen kasus. Namun alat ini harus digunakan setiap malam dan dapat mengakibatkan gangguan temporomandibular joint (TMJ), produksi saliva berlebih, juga harganya yang cukup mahal. Dental devices direkomendasikan pada mereka yang mendengkur primer atau OSAHS ringan.

2. Menggunakan Nasal Devices
Alat ini digunakan pada mendengkur yang disebabkan lubang hidung sempit. Apabila mukosa hidung membengkak karena alergi atau infeksi, semprotan atau irigasi hidung dapat membantu meredakan peradangan.

3. Continuous Positive Airway Pressure Hidung
CPAP atau Continuous Positive Airway Pressure adalah alat yang umum digunakan bagi penderita OSAHS. Alat ini bekerja dengan mempertahankan peningkatan tekanan udara. Gunanya mencegah saluran napas menyempit akibat menarik dan mengeluarkan napas. Alat ini menggunakan masker yang disambungkan dengan pompa untuk menjaga tekanan udara.

Nah, semoga cara menghilangkan kebiasaan mendengkur baik dengan cara alami, dengan obat herbal, atau dengan menggunakan alat khusus diatas bisa membantu anda untuk mengatasi dengkuran atau ngorok agar tidak mengganggu orang-orang di sekeliling anda.